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THIS IS DEADLIFT
A cura di Amerigo Brunetti. Leggi questo articolo a mente lucida, quando hai mezz’ora di tempo da dedicarti. Quanto posso migliorare? In un’alzata apparentemente istintiva e brutale come Lo...
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THIS IS DEADLIFT – PARTE 2
A cura di Amerigo Brunetti. Viviamo nell’era della frequenza. Allenare Squat-Panca-Stacco meno di due volte a settimana oggi è un’utopia. Sorge però la domanda: devo allenare frequentemente...
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Panca piana – Ottimizzare il setup toracico nel principiante
A cura di Gabriele Stefanelli. Sdraiato su panca orizzontale, mani attorno alla zigrinatura di un bilanciere. La barra scende fino al petto e risale. Niente di più semplice in apparenza, niente di...
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Panca piana – Costruire il movimento passo dopo passo
A cura di Gabriele Stefanelli. Eccoci arrivati alla seconda parte di questa miniguida per panchisti raw. Nella PARTE UNO abbiamo messo sul piatto una moltitudine di informazioni, adesso è il...
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Allenarsi senza conoscere il massimale
A cura di Ado Gruzza. Ecco i passi fondamentali da seguire. La variegata massa di gente che si sta avvicinando all’allenamento della Forza non sempre ha davvero interesse a testare adesso, subito,...
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Scarpe da Powerlifting: la guida
La scelta di una scarpa che sia confortevole, stabile e non comprimibile è fondamentale per consentire all’atleta la migliore prestazione sportiva in qualsiasi espressione di forza. Da...
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BARBELL ACADEMY
A cura di Antonio Contenta. Questa volta non so da dove iniziare a scrivere. Fare calcoli, prefazioni e premesse mi sembra inutile: risulterebbero non sentite, e quindi vuote. Scriverò di getto, come...
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Programmazione: Stacco da Terra per brevilinei
A cura di Amerigo Brunetti. Braccia corte, tibia corta, busto lungo. Lo stacco è un vero disastro. Sarebbe bello nascondersi in eterno dietro un “non è la mia alzata”, “non ho le leve giuste per lo...
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Forza e Ipertrofia: i dieci errori da NON commettere
Spesso, non vince chi fa meglio. Vince chi sbaglia meno. A cura di Amerigo Brunetti. Tommaso Caccialupi, foto per gentile concessione dell’atleta Se molti si focalizzano sul dire all’atleta COSA...
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Guida base per PT e laureati in Scienze Motorie
A cura di Yari Decima. Foto di Luca Mallardo Se dovessi occuparmi della gestione del personale nelle palestre dove collaboro, libero da ogni imposizione commerciale, probabilmente NON opterei per i...
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Ipertrofia e Bodybuilding: sentire il muscolo è la chiave per non crescere
A cura di Amerigo Brunetti. Sei seduto. Guardi il tuo polpaccio. Inizi a stendere la caviglia, contraendo il muscolo. Lo contrai intensamente. Sempre più, ti viene quasi un crampo. Seriamente,...
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Ali Jawad e la panca paralimpica
A cura di Gianluca Pisano. Domenica 6 ottobre 2016 ho avuto il piacere di conoscere Ali Jawad, ospite alla giornata advanced del Corso Istruttori FIPL. Ali è un powerlifter inglese paralimpico, nato...
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Strength Training Program Analysis
A cura di Ado Gruzza. Come, partendo da una banale sviluppo lineare, costruiamo un programma complesso e super efficace. Ho un’idea tutta mia su cosa sia la trasgressione. La trasgressione è una...
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La tecnica nel Powerlifting: come prevederne l’evoluzione
A cura di Amerigo Brunetti. Ti è mai capitato di “perdere lo stacco”? Passare da ottimo feeling a pessime sensazioni. “Eh, in questo periodo la panca non la sento bene…” Quante volte l’ho sentito...
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Fase Intensiva – Strength Training Program Analysis
A cura di Ado Gruzza. Costruire un programma avanzato per forza e Powerlifting. Qualche mese fa feci un esperimento con 6 persone che seguo. Li sottoposi ad un programma di Powerlifting e forza che...
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Allenare la forza sviluppando abilità complesse
A cura di Nicola Marini. Il compito di un powerlifter è all’apparenza semplice: esprimere forza su una linea. Linea che dovrebbe teoricamente rimanere tale per tutta la lunghezza della fase...
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TAPER: Strength Training Program Analysis – Parte terza
A cura di Ado Gruzza. Ricapitoliamo, molto velocemente, le prime due parti di questo articolo. Siamo partiti da una semplicissima idea di programma lineare, questo: SETTIMANA % DI LAVORO...
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Bodybuilding e Tecnica – i TRE punti chiave
A cura di Amerigo Brunetti. Antimo Cembalo durante una dimostrazione nell’esecuzione del pulley Si parla molto oggi, sempre più, di tecnica di esecuzione negli esercizi del Bodybuilding. Ognuno...
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