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THIS IS DEADLIFT

A cura di Amerigo Brunetti.   Leggi questo articolo a mente lucida, quando hai mezz’ora di tempo da dedicarti.     Quanto posso migliorare? In un’alzata apparentemente istintiva e brutale come Lo...

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THIS IS DEADLIFT – PARTE 2

A cura di Amerigo Brunetti.     Viviamo nell’era della frequenza. Allenare Squat-Panca-Stacco meno di due volte a settimana oggi è un’utopia. Sorge però la domanda: devo allenare frequentemente...

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Panca piana – Ottimizzare il setup toracico nel principiante

A cura di Gabriele Stefanelli.     Sdraiato su panca orizzontale, mani attorno alla zigrinatura di un bilanciere. La barra scende fino al petto e risale. Niente di più semplice in apparenza, niente di...

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Panca piana – Costruire il movimento passo dopo passo

A cura di Gabriele Stefanelli.     Eccoci arrivati alla seconda parte di questa miniguida per panchisti raw. Nella PARTE UNO abbiamo messo sul piatto una moltitudine di informazioni, adesso è il...

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Allenarsi senza conoscere il massimale

A cura di Ado Gruzza.     Ecco i passi fondamentali da seguire. La variegata massa di gente che si sta avvicinando all’allenamento della Forza non sempre ha davvero interesse a testare adesso, subito,...

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Scarpe da Powerlifting: la guida

La scelta di una scarpa che sia confortevole, stabile e non comprimibile è fondamentale per consentire all’atleta la migliore prestazione sportiva in qualsiasi espressione di forza. Da...

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BARBELL ACADEMY

A cura di Antonio Contenta.   Questa volta non so da dove iniziare a scrivere. Fare calcoli, prefazioni e premesse mi sembra inutile: risulterebbero non sentite, e quindi vuote. Scriverò di getto, come...

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Programmazione: Stacco da Terra per brevilinei

A cura di Amerigo Brunetti.     Braccia corte, tibia corta, busto lungo. Lo stacco è un vero disastro. Sarebbe bello nascondersi in eterno dietro un “non è la mia alzata”, “non ho le leve giuste per lo...

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Forza e Ipertrofia: i dieci errori da NON commettere

  Spesso, non vince chi fa meglio. Vince chi sbaglia meno. A cura di Amerigo Brunetti.   Tommaso Caccialupi, foto per gentile concessione dell’atleta Se molti si focalizzano sul dire all’atleta COSA...

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Guida base per PT e laureati in Scienze Motorie

A cura di Yari Decima.   Foto di Luca Mallardo   Se dovessi occuparmi della gestione del personale nelle palestre dove collaboro, libero da ogni imposizione commerciale, probabilmente NON opterei per i...

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Ipertrofia e Bodybuilding: sentire il muscolo è la chiave per non crescere

A cura di Amerigo Brunetti.   Sei seduto. Guardi il tuo polpaccio. Inizi a stendere la caviglia, contraendo il muscolo. Lo contrai intensamente. Sempre più, ti viene quasi un crampo. Seriamente,...

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Ali Jawad e la panca paralimpica

A cura di Gianluca Pisano.   Domenica 6 ottobre 2016 ho avuto il piacere di conoscere Ali Jawad, ospite alla giornata advanced del Corso Istruttori FIPL. Ali è un powerlifter inglese paralimpico, nato...

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Strength Training Program Analysis

A cura di Ado Gruzza. Come, partendo da una banale sviluppo lineare, costruiamo un programma complesso e super efficace.   Ho un’idea tutta mia su cosa sia la trasgressione. La trasgressione è una...

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La tecnica nel Powerlifting: come prevederne l’evoluzione

A cura di Amerigo Brunetti.   Ti è mai capitato di “perdere lo stacco”? Passare da ottimo feeling a pessime sensazioni. “Eh, in questo periodo la panca non la sento bene…” Quante volte l’ho sentito...

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Fase Intensiva – Strength Training Program Analysis

A cura di Ado Gruzza. Costruire un programma avanzato per forza e Powerlifting.     Qualche mese fa feci un esperimento con 6 persone che seguo. Li sottoposi ad un programma di Powerlifting e forza che...

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Allenare la forza sviluppando abilità complesse

A cura di Nicola Marini.     Il compito di un powerlifter è all’apparenza semplice: esprimere forza su una linea. Linea che dovrebbe teoricamente rimanere tale per tutta la lunghezza della fase...

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TAPER: Strength Training Program Analysis – Parte terza

A cura di Ado Gruzza.     Ricapitoliamo, molto velocemente, le prime due parti di questo articolo.
 Siamo partiti da una semplicissima idea di programma lineare, questo:   SETTIMANA % DI LAVORO...

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Bodybuilding e Tecnica – i TRE punti chiave

A cura di Amerigo Brunetti.   Antimo Cembalo durante una dimostrazione nell’esecuzione del pulley   Si parla molto oggi, sempre più, di tecnica di esecuzione negli esercizi del Bodybuilding. Ognuno...

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